Точечный массаж: антистресс и оздоровление
Точечный массаж известен с глубокой древности. Зародился он в Китае. Техника такого массажа состоит в воздействии на небольшие участки кожи, в которых располагается большое число нервных окончаний. Такие участки называются биологически активными. Эти точки связаны с определенными невидимыми каналами — меридианами, по которым циркулирует энергия. Причиной многих болезней является нарушение движения жизненной энергии по каналам — как только в какой-либо части организма энергии становится больше, а в какой-то меньше — человек заболевает.Массаж биоактивных точек восстанавливает ход энергии и её равномерное распределение. Точечный массаж выгодно отличается своей эффективностью и простотой выполнения, поэтому может выполняться не профессионалами. В фильме использованы справочные рецепты для решения нескольких распространенных проблем.
Массаж кум-ньяй
Проводится в положении сидя, в расслабленном состоянии. Вначале массируют лицо, голову, шею, плечи и грудь. Найдите точки напряжения или блокировки (при пальпации они, как правило, болезненны) и расслабляйте их. Давление на точки (и мышцы) увеличивайте и уменьшайте произвольно. Медленно массируйте каждый участок тела, включая руки, ноги, ступни.
Массаж кум-ньяй необходимо выполнять ежедневно в течение шести недель, затем следует сделать небольшой перерыв и вновь провести курс массажа. Лучше массаж делать в сочетании с гимнастикой. Можно применять и в виде самомассажа, как правило, перед сном.
Массаж рук (кистей): массируйте каждый палец от кончика до основания. Потом массируйте ладонь, а следом точки акупунктуры на руке, сначала очень слабо, потом нажимая сильнее.
Массаж лица: сначала вокруг глазниц, потом виски одновременно. Массируйте лоб обеими руками, движения вперед-назад. Лоб массируют от центра к вискам. Затем боковые поверхности носа указательными пальцами. Движения от скуловой дуги к мочке уха. Массируйте щеки, затем от переносицы по щекам к ушам, от верхней губы до ушей и вокруг рта. Разотрите уши.
Массаж головы: сначала кожу черепа кончиками пальцев по линиям от лба к затылку. От средней линии затылка растирайте голову вниз до шеи. Массируйте точки на голове, это расслабляет мышцы шеи и снимает тяжести в голове.
Самомассаж
На сегодняшний день самомассаж остается самым доступным способом оздоровления и омоложения организма. Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа — в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.
Основные приемы предварительного самомассажа:
нажимание, разминание, поколачивание — возбуждающе действуют на организм
поглаживание, потряхивание, растирание — основные приемы восстановительного самомассажа
Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований (родинка, пигментация, опухоль и т. д.), а также на тех участках кожи, где имеются лишаи, экзема или фурункулы, при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.
Рекомендуется массировать обнаженные или одетые в чистое (лучше хлопчатобумажное) белье отдельные участки тела. Настоящий массаж не подразумевает использование никаких специальных кремов или мазей, но вы можете использовать крем или мазь, которые обладают определенным действием (вазелин, тальк, детскую присыпку, массажный крем используют, как правило, новички).
Техника самомассажа. Основные правила массажа и самомассажа
Массаж не должен вызывать болевых ощущений.
Массаж следует начинать с легких движений, подготавливающих тело к основному воздействию.
В процессе массирования нужна правильная тактика воздействия на слои мышц. Сначала разминайте поверхностные мышцы, причем необходимо чувствовать, как постепенно мышца расслабляется. Вы должны ощущать руками её очертания под кожей. После того как мышца станет эластичной, переходите к более глубокому слою.
Поглаживание — этим приемом начинается и заканчивается массаж. Обработайте ладони тальком или детской присыпкой, чтобы не растягивать кожу — руки должны скользить по ней. Выполняйте поглаживание четырьмя сомкнутыми пальцами, большой палец отставлен в сторону, ладонь плотно прижата к коже. Нажим не должен мешать руке свободно двигаться по коже и не причинять неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения следует производить по направлению венозного оттока, например, от пальцев к туловищу или по направлению к лимфатическим узлам (на саму область лимфатических узлов давить нельзя!).
Растирание — это и есть сдвигание слоев мышечной ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, находящиеся выше, должны сдвигаться вместе с кожей.
Растирание также производится по ходу оттока лимфы и крови. Выполняйте растирание ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольной, поперечной или круговой.
Разминание — основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Представьте, что вы месите крутое тесто: мышца захватывается рукой и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Разминание следует делать плавно, постепенно передвигаясь от одного участка тела к другому.
Поколачивание — несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производить поколачивание нужно поперек хода мышечных волокон, за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых обеими руками. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободны. Следите за тем, чтобы в движениях участвовали только кисти, но никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие.
Встряхивание-потряхивание — этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью руки вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, делайте быстрые колебательные движения в стороны поперек мышечных волокон. Встряхивания можно делать только на конечностях, причем на ногах — двумя руками, а на руках — одной.
Реабилитационный массаж — это принудительные движения, которые помогают при восстановлении полного объема движений в суставе, а при профилактическом являются своеобразной гимнастикой, способствующей ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими массажными приемами, описанными выше.
Для того чтобы массаж был непрерывной процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема рекомендуется производить поглаживания и растирания.
Ежедневный массаж, дополняющий комплекс упражнений
Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как-будто специально создан для лентяев.
Массаж лица. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте кожу с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторите 20 раз.
Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и «причесывайте» волосы, массируя кожу головы так, как делали бы это расческой.
Массаж воротниковой зоны. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
«Гребенка для ребер». Положите руки сбоку на верхний край грудной клетки. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
«Бальзам» для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка (левую руку сверху правой). Теперь делайте массирующие круговые движения по животу.
Массаж почек и ног. Наложите обе ладони на почки и совершайте вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладьте ягодицы и заднюю поверхность ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.
Повторите все упражнения по 18 раз (массаж длится около 10 минут). Его можно выполнять и утром как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый прилив сил.
